[뮤즈씬] 겨울은 독감이 가장 빠르게 확산되는 계절이다.
낮은 기온과 건조한 공기는 바이러스 생존 시간을 늘리고, 실내 밀집 환경은 전파를 가속한다.
독감은 단순 감기와 달리 고열·근육통·전신 피로를 동반하며, 노약자·기저질환자에게는 폐렴 등 합병증 위험이 높다. 예방과 초기 대응, 일상 관리가 분명한 차이를 만든다.
예방의 핵심은 ‘접종·위생·거리’
독감 예방접종은 중증화와 합병증 위험을 크게 낮춘다. 유행 이전이나 초기에 맞는 것이 효과적이며, 고위험군은 매년 접종이 권장된다. 외출 후 손 씻기, 기침 예절, 마스크 착용은 기본이다. 사람이 붐비는 밀폐 공간에서는 체류 시간을 줄이고, 환기가 가능한 환경을 유지한다.
초기 증상은 빠르게 구분하고 즉시 대응
갑작스러운 38도 이상의 고열, 심한 근육통, 오한, 두통이 나타나면 독감을 의심해야 한다. 증상 발생 48시간 이내 항바이러스제 투여가 효과적이므로 지체하지 않는 것이 중요하다. 무리한 출근·등교는 전파를 키운다. 휴식과 격리가 개인과 공동체 모두를 보호한다.
면역력을 받치는 겨울 생활 습관
수면 부족과 과로는 면역 기능을 떨어뜨린다. 규칙적인 수면, 수분 섭취, 단백질·비타민이 충분한 식단이 기본이다. 실내 습도를 40~60%로 유지하면 호흡기 점막 방어력이 올라간다. 가벼운 유산소 운동은 도움이 되지만, 발열 시에는 운동을 중단해야 한다.
독감 유행기, 이것만은 기억
△ 예방접종은 가장 확실한 방어선 △ 고열·근육통은 ‘초기 대응 시간’이 관건 △아프면 쉬고, 전파 고리를 끊는다. △ 수면·수분·습도 관리로 면역 기반을 다진다.
독감은 피할 수 없는 계절성 질환이지만, 관리 여부에 따라 결과는 달라진다. 겨울 건강의 성패는 거창한 비법이 아니라, 기본을 지키는 꾸준함에서 갈린다.